การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย หนึ่งในนั้นคืออาจช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น แต่สิ่งที่ยังคงได้รับการพิจารณาคือประเภทและระยะเวลาของการออกกำลังกายที่ให้ความคุ้มครองสูงสุดในการศึกษาใหม่ ที่ ตีพิมพ์ใน The British Journal of Sports Medicine นักวิจัยพบว่าในขณะที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือการฝึกความแข็งแรงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในช่วงเวลาของการศึกษาที่ลดลง ควรทำทั้งสองอย่างนี้อย่างสม่ำเสมอ – หนึ่งถึงสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ของแอโรบิก การออกกำลังกายและการฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง
มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่ต่ำกว่า
คาร์เวอร์ โคลแมน นักวิทยาศาสตร์ด้านข้อมูลและหนึ่งในผู้เขียนงานวิจัยกล่าวว่า การเปลี่ยนจากการใช้ชีวิตแบบนั่งประจำมาเป็นตารางการออกกำลังกายนั้นเปรียบได้กับ “การสูบบุหรี่กับการไม่สูบบุหรี่”
บทความนี้เป็นหลักฐานล่าสุดในแนวโน้มที่แสดงถึงความสำคัญของการฝึกความแข็งแรงในการมีอายุยืนยาวและสุขภาพโดยรวม
“การศึกษานี้น่าตื่นเต้นเพราะสนับสนุนการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแกร่ง” ดร. เคนเนธ คอนซิลยา อายุรแพทย์แห่งคลีฟแลนด์คลินิก ผู้ไม่เกี่ยวข้องกับการศึกษากล่าว “นั่นเป็นสิ่งที่ฉันพูดคุยกับผู้ป่วยตลอดเวลา”
CARDIO PLUS STRENGTH TRAINING ให้การป้องกันสูงสุด
สำหรับการศึกษานี้ นักวิจัยใช้ข้อมูลการสำรวจสัมภาษณ์สุขภาพแห่งชาติ ซึ่งติดตามผู้ใหญ่ชาวอเมริกันจำนวน 416,420 คนที่คัดเลือกระหว่างปี 1997 ถึง 2014 ผู้เข้าร่วมกรอกแบบสอบถามที่มีรายละเอียดเกี่ยวกับประเภทของกิจกรรมทางกายที่พวกเขาทำ ซึ่งรวมถึงการระบุว่าออกกำลังกายระดับปานกลางหรือหนักมากน้อยเพียงใด พร้อมด้วย พวกเขาออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อกี่ครั้งในหนึ่งสัปดาห์
หลังจากปรับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ เพศ รายได้
การศึกษา สถานภาพการสมรส และดูว่าพวกเขามีภาวะเรื้อรังหรือไม่ เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ หรือมะเร็ง นักวิจัยพบว่าคนที่ทำกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางถึงหนัก 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์มี ความเสี่ยงในการเสียชีวิตลดลง 15 เปอร์เซ็นต์ ความเสี่ยงในการเสียชีวิตลดลง 27 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ที่ทำงาน 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
แต่ผู้ที่เข้าร่วมการฝึกความแข็งแรง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์จะมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตน้อยกว่า ซึ่งต่ำกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกายเลยถึง 40 เปอร์เซ็นต์ นี่คือความแตกต่างคร่าวๆ ระหว่างคนไม่สูบบุหรี่กับคนที่มีพฤติกรรมสูบวันละครึ่งซอง
ที่เกี่ยวข้อง:
ทำไมการเดินเพียง 2 นาทีหลังอาหารถึงช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้
การเชื่อมโยงระหว่างการฝึกความแข็งแรงและอายุยืนไม่เข้าใจกัน
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า เป็นเรื่องยากที่จะศึกษาเรื่องอายุยืนและการฝึกความแข็งแกร่ง เพราะมีเพียงไม่กี่คนที่ทำเป็นประจำ แม้ในการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ ผู้เข้าร่วมเพียง 24 เปอร์เซ็นต์ทำการฝึกความแข็งแรงเป็นประจำ (ตรงข้ามกับ 63 เปอร์เซ็นต์ที่บอกว่าพวกเขาออกกำลังกายแบบแอโรบิก) Arden Pope นักเศรษฐศาสตร์จาก Brigham Young University และหนึ่งในผู้เขียนรายงานกล่าวว่า “แม้จะมีกลุ่มประชากรจำนวนมากอย่างเช่นที่เรามีที่นี่ จำนวนก็ยังค่อนข้างน้อย”
อย่างไรก็ตามการวิจัยกำลังเริ่มตามทัน ในการวิเคราะห์อภิ มานเมื่อเร็วๆ นี้ ซึ่งตีพิมพ์ในเดือนกุมภาพันธ์และในวารสาร The British Journal of Sports Medicine นักวิจัยสามารถวัดผลของการฝึกความแข็งแรงต่ออายุที่ยืนยาวนอกกิจกรรมแอโรบิคได้
โฆษณา
พวกเขาพบว่าการลดลงมากที่สุดนั้นสัมพันธ์กับการฝึกความแข็งแรง 30 ถึง 60 นาทีต่อสัปดาห์ โดยความเสี่ยงของการเสียชีวิต โรคหัวใจและหลอดเลือด และมะเร็งลดลง 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ อย่างไรก็ตาม ดังที่ Haruki Momma นักวิทยาศาสตร์การกีฬาแห่งมหาวิทยาลัย Tohoku และหนึ่งในผู้เขียนงานวิจัยนี้ชี้ว่า จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อหาปริมาณการฝึกความแข็งแรงที่เหมาะสมที่สุด
การฝึกความแข็งแกร่งอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสูงวัยอย่างมีสุขภาพที่ดี
แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่ผู้เชี่ยวชาญมักเห็นพ้องต้องกันว่าการฝึกความแข็งแรงเป็นประจำสามารถให้ประโยชน์ที่สำคัญต่อการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี รวมถึงการรักษาคุณภาพชีวิตที่ดี
credit : เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> ufabet666
